أسباب القلق و اهم طرق العلاج

الأسباب

أسباب اضطرابات القلق معقدة. قد تحدث الكثير منها في وقت واحد ، والبعض الآخر قد يؤدي أسباب أخرى.

الأسباب المحتملة تشمل:

الضغوطات البيئية : مثل الصعوبات في العمل ، مشاكل العلاقات ، أو قضايا الأسرة علم الوراثة ، حيث أن الأشخاص الذين لديهم أفراد من الأسرة يعانون من اضطراب القلق هم أكثر عرضة للقلق.

العوامل الطبية : مثل أعراض مرض متعلق بالقلق ، أو آثار الدواء ، أو الإجهاد الناتج عن جراحة مكثفة أو الشفاء المطول

كيمياء الدماغ : حيث يعرف علماء النفس العديد من اضطرابات القلق على أنها اختلالات الهرمونات والإشارات الكهربائية في الدماغ

العلاج :

تتألف العلاجات من مزيج من العلاج النفسي والعلاج السلوكي والدواء.

قد يكون لإدمان الكحول أو الاكتئاب أو غيره من الحالات تأثير قوي في بعض الأحيان على الرفاهية العقلية بحيث يجب أن تنتظر معالجة اضطرابات القلق حتى يتم السيطرة على أي حالات مرضية.

العلاج الذاتي :

في بعض الحالات ، يمكن للشخص علاج اضطراب القلق في المنزل دون إشراف سريري. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا فعالًا في اضطرابات القلق الحادة أو الطويلة الأجل.

هناك العديد من التمارين والإجراءات لمساعدة الشخص على التغلب على اضطرابات القلق المعتدلة أو الأكثر تركيزًا أو قصيرة الأجل ، بما في ذلك:

إدارة الإجهاد: تعلم إدارة الإجهاد يمكن أن يساعد في الحد من العوامل المسببة للقلق. تنظيم أي ضغوط ومواعيد نهائية قادمة ، وتجميع قوائم لجعل المهام الشاقة أكثر قابلية للإدارة ، والالتزام بأخذ إجازة من الدراسة أو العمل.

تقنيات الاسترخاء: يمكن للأنشطة البسيطة أن تساعد في تهدئة الأعراض النفسية والجسدية للقلق. تتضمن هذه التقنيات التأمل وتمارين التنفس العميق والحمامات الطويلة والراحة في الظلام واليوغا.

تمارين لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية: قم بعمل قائمة بالأفكار السلبية التي قد تنجم عن القلق ، واكتب قائمة أخرى بجانبها تحتوي على أفكار إيجابية يمكن تصديقها لتحل محلها. يمكن أيضًا إنشاء صورة ذهنية لمواجهة والتغلب على الخوف.

دعم العائلة و الاصدقاء: تحدث مع أشخاص مألوفين داعمين ، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق.

التمارين الرياضية : يمكن أن يؤدي الجهد البدني إلى تحسين الصورة الذاتية وإطلاق المواد الكيميائية في المخ التي تثير مشاعر إيجابية.

تقديم المشورة

الطريقة القياسية لعلاج القلق هي الإرشاد النفسي. يمكن أن يشمل ذلك العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو العلاج النفسي أو مزيج من العلاجات.

الأدوية

يمكن لأي شخص دعم إدارة القلق مع عدة أنواع من الأدوية. تشمل الأدوية التي قد تتحكم في بعض الأعراض الجسدية والعقلية مضادات الاكتئاب ، والبنزوديازيبينات ، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، وحاصرات بيتا.

البنزوديازيبينات: يمكن أن يصفها الطبيب لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق ، لكن يمكن أن تسبب الادمان أيضًا. هذه الأدوية تميل إلى أن يكون لها آثار جانبية قليلة باستثناء النعا. الديازيبام ، أو الفاليوم ، مثال على البنزوديازيبينات الموصوفة عادة.

موقع احكيلي للاستشارات النفسية أون لاين :

يوفر موقع احكيلي امكانية علاج الاكتئاب و العديد من الامراض النفسية الاخرى عن الاستشارات النفسية اون لاين و ذلك بواسطة معالجين مختصين عبر الانترنت.